Растяжка – эффективный способ наладить гармонию между разумом и телом, разогреть тело перед основной фитнес-тренировкой. Цель – удлинение мышц, подготовка к нагрузкам. Заниматься таким комплексом можно в любом возрасте и при любой подготовленности тела. Индивидуально разработанный режим занятий – и ваша проблема решена.

Почти все люди, занимающиеся фитнесом, стремятся иметь хорошую растяжку.  Даже те, кто имеет отдалённое отношение к спорту, время от времени подумываю начать такие тренировки. Особенно девушки, ведь у окружающих вызывает восхищение процесс исполнения упражнения.

Но хорошая гибкость – это не только красиво, ведь в основном растяжку на шпагат включают в программы фитнеса по нескольким причинам:

• Расслабляет тело, снижает давление на связки;
• Движения становятся более свободными;
• Защищает от деформации мышц, растяжений и различных травм;
• Разогревает тело для более активных упражнений;
• Улучшает циркуляцию крови;
• Способствует более быстрому заживлению связок при травмах;
• Позитивно влияет на уровень вашего настроения.

Рассмотрим, какие существуют виды данной тренировки:

• Активная – при растяжке используется вся сила спортсмена, этому способствует мышечное напряжение.
• Пассивная – плавные контролируемые упражнения, для выполнения которых используются какие-либо приспособления или помощь тренера.
• Статическая – медленные упражнения с фиксированным напряжением в мышцах. Должно присутствовать напряжение. Ощущение боли – исключено. Без резких рывков.
• Баллистическая – выполнение происходит за счет резких рывков. Техника должна быть очень аккуратной, так как такая нагрузка может привести к разрыву тканей.

Техника выполнения и основные правила:

1. Во время тренировки делайте плавные вдохи и выдохи, дыхание должно быть спокойным.
2. Используйте растяжку после каждого комплекса силовых нагрузок.
3. Не растягивайте связки сразу. Для начала необходимо их «разогреть», поэтому перед этим выполните приседания, бег на дорожке, прыжки на скакалке и любые другие удобные для вас упражнения.
4. Не переусердствуйте. Это не силовые нагрузки, действовать нужно аккуратно, постепенно, дабы не получить травму.
5. Не занимайтесь до боли и по несколько часов. От таких действий будет больше вреда, чем пользы. Составьте план регулярных тренировок и следуйте ему.
6. Не беритесь за упражнения, в правильном выполнении которых не уверены. Лучше проконсультироваться с тренером.
7. Не делайте сильное давление на мышцы, в которых ощущаете боль после предыдущего раза.
8. Следите за температурой тела. Оно не должно переохлаждаться. После тренировки стоит надеть теплую одежду.
9. Не бегите вперед паровоза. Мгновенных результатов не бывает. Настройтесь на длинный путь к мечте.

Плюсы, которые вы получите от этих занятий:

• Шпагат позитивно влияет на тазобедренные суставы и мышцы;
• Разрабатывает поясницу и спину в целом;
• Придаст плавность движениям;
• Рекомендуется при варикозе;
• Улучшается кровообращение;
• Появляется эластичность сосудов;
• Шпагат выступает в роли профилактики болезней мочеполовой системы
• Способствует нормальному функционированию кишечника

Итак, теперь можно смело ответить на главный вопрос: «Стоит ли начать заниматься?». Изучив данную статью, предполагаем, что вопрос звучит как риторический. Ответ более чем очевиден. Растяжка на шпагат – это красота, стройность, улучшение и сохранение вашего здоровья!